- Частная клиника Фамилия: Забота о вашем здоровье на первом месте
- Как выбрать хорошую онлайн-школу для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ
- Прорыв в Медицинской Технологии: Революция в Здравоохранении
- Правильная помощь в лечении гормональных сбоев у трансгендерных пациентов
- Растяжка для здоровья: основные принципы и лучшие методики
Здоровый сон
Как известно ночной сон — это лучшее средство реабилитации после силовых тренировок. И если вы не досыпаете, то это ведёт к падению силы. Но в этом простом правиле «спать 8 часов» есть парадокс, всё это время вы проводите без подпитки пищей, а это явно не в пользу роста мышечной массы. Что делать? Не просыпаться же среди ночи чтобы поесть, тем более, что на полный желудок нельзя ложиться спать.
Спортивные диетологи рекомендуют перед сном следующие пищевые добавки:
Казеин. Обладает таким свойством как медленное усвоение. Как раз за ночь и усвоиться. Так же казеин является самым лучшим источником для равномерной подпитки мышц во время сна. Принимая 30 г казеина разбавленного в воде или молоке за полчаса до сна, вы можете не беспокоиться о ночном росте.
ZMA – это добавка из трёх составляющих цинка, аппарата магния и витамина B6. Повышает естественную секрецию тестостерона, что является главным фактором спокойного ночного сна.
Если тестостерона мало то сон становиться поверхностным, вроде спали, а не выспались.